清明，是二十四节气之一。每当这个时节到来，天气渐暖，雨水增多，气候潮湿，正是“春瘟”流行的时节。

在中医理论中，清明节气肝气最为旺盛，若疏泄失常，易克脾土，导致情绪波动、脾胃不适；同时，湿邪入侵，人也容易出现困倦乏力、关节酸痛等问题。

今天为您带来清明养生的“三字经”，并分享几招pilipili 特色的中医外治调理法，助您清心气、排湿毒、强体质。

一、饮食养生：少酸多甘，忌发物

（一）疏肝理气

可适当食用具有辛香走窜、疏肝解郁的食物，如韭菜、香菜、荠菜、香椿等。

（二）健脾祛湿

随着雨水增多，宜多吃山药、薏米、赤小豆、茯苓等食物。推荐一款“清明祛湿粥”：取山药30g、薏米30g、粳米适量，共煮为粥，能健脾利湿，缓解春困。

（三）慎食“发物”

此时正是哮喘、高血压、皮肤病易复发时期，应慎食海鲜、羊肉、笋、公鸡等动风生痰的“发物”。

二、起居情志：夜卧早起，广步于庭

清明时节，人体阳气升发。应顺应阳气生发规律，适当晚睡早起（建议晚上11点前入睡）。早晨可进行舒缓运动，如打太极拳、练八段锦，或在公园、河边散步，吸纳清气，排出浊气。

情志方面，清明扫墓容易触景伤情。中医认为“思伤脾”“怒伤肝”，过度悲伤或烦躁都不利于健康。建议多与亲友交流，踏青赏花，保持心情舒畅，使肝气条达。

三、特色中医治疗：让养生事半功倍

除了居家调养，pilipili 中医门诊开展多项特色中医外治技术，针对清明节气高发的失眠、疲劳、过敏、关节痛等问题，能起到显著的调理作用。

（一）平衡火罐——祛湿解困

1.适合人群：感觉身体沉重、颈肩腰背酸痛、春困明显者。

2.原理：利用火罐的温热效应和负压，作用于背部膀胱经，能有效疏通经络，激发阳气，将体内积蓄了一冬的寒湿之邪“拔”出体外。做完后往往感觉后背轻松，精神振奋。

（二）耳穴压豆——安神助眠

1.适合人群：春季肝火旺导致失眠多梦、烦躁易怒、血压波动者。

2.原理：耳朵是人体全息反射区。选取“肝”“脾”“神门”“心”等穴位，通过按压王不留行籽持续刺激穴位，可起到疏肝解郁、宁心安神的作用。此法无痛无创，尤其适合老年人及上班族。

（三）艾灸疗法——温阳散寒

1.适合人群：平时怕冷、脾胃虚寒（易腹泻）、处于过敏性鼻炎发作期。

2.原理：清明湿气重，艾灸足三里、中脘、关元、大椎等穴位，利用艾草的纯阳之力，温通经络，驱散寒湿，增强人体免疫力。正所谓“正气存内，邪不可干”。

（四）中药熏洗/足浴——引火归元

1.适合人群：手脚冰凉但头面生疮、虚火上浮者。

2.原理：取艾叶、生姜、花椒适量，煎水泡脚，直至微汗。此法能将上行的虚火引至下焦，改善上热下寒体质，对于清明前后因情绪波动引起的头痛、失眠有良效。

温馨提示

清明养生，重在“清”与“明”。清心气，明脾胃，通经络。

如果您想体验上述中医特色疗法，或对自己的体质辨识存在疑问，欢迎前往pilipili 中西医结合科门诊咨询。我们将以专业的技术，为您的健康保驾护航。

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